MON PLAN CANICULE REFLEXE N°8

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LES RÉFLEXES PHARMA-COACH

Canicule & maladies respiratoires

Réflexe n°8

Je souhaite continuer une activité physique : comment bouger en toute sécurité pendant une canicule ?

Pourquoi cette fiche ?

L’activité physique est bénéfique lorsque l’on souffre d’une BPCO, d’un emphysème ou d’une insuffisance respiratoire chronique. Elle contribue à préserver les capacités respiratoires, la force musculaire et la qualité de vie.

Pendant une canicule, il n’est généralement pas nécessaire d’arrêter toute activité, mais il est indispensable de l’adapter. L’objectif est de continuer à bouger sans mettre votre organisme en difficulté.

Les 10 actions prioritaires

1. Choisissez les heures les plus fraîches

Pratiquez votre activité avant 9 heures ou après 20 heures.

2. Réduisez l’intensité de l’effort

Marchez plus lentement, faites des pauses et respectez votre rythme.

3. Hydratez-vous avant, pendant et après l’effort

Buvez régulièrement, même si vous n’avez pas soif, sauf contre-indication médicale.

4. Portez des vêtements adaptés

Choisissez des vêtements légers, amples, respirants et de couleur claire.

5. Recherchez l’ombre

Privilégiez les parcours ombragés ou les activités en intérieur dans un lieu frais.

6. Gardez toujours votre traitement avec vous

N’oubliez jamais votre inhalateur de secours si votre médecin vous en a prescrit un.

7. Écoutez votre respiration

Vous devez pouvoir parler pendant l’effort. Si ce n’est plus le cas, ralentissez ou arrêtez-vous.

8. Évitez les efforts après un repas copieux

Attendez au moins une à deux heures avant une activité physique.

9. Ne pratiquez jamais seul si votre état est fragile

Prévenez un proche ou pratiquez votre activité accompagné.

10. Consultez la vigilance météo avant de sortir

Reportez votre activité si une vigilance orange ou rouge est annoncée et que les températures sont très élevées.

➡ Météo-France – Vigilance Canicule
https://vigilance.meteofrance.fr

Les erreurs à éviter

❌ Courir ou marcher rapidement aux heures les plus chaudes.

❌ Attendre d’avoir soif pour boire.

❌ Vouloir maintenir ses performances habituelles.

❌ Oublier son traitement de secours.

❌ Continuer malgré un essoufflement inhabituel.

❌ Faire de l’exercice en plein soleil.

Les signes d’alerte

Arrêtez immédiatement votre activité et contactez un professionnel de santé si :

  • votre essoufflement devient inhabituel ;
  • vous ressentez un malaise ou des vertiges ;
  • vous présentez des douleurs thoraciques ;
  • votre récupération est beaucoup plus longue que d’habitude ;
  • vous avez des crampes importantes ou des nausées.

Quand appeler immédiatement le 15 ?

Appelez immédiatement le 15 si :

  • votre essoufflement persiste malgré l’arrêt de l’effort ;
  • vous perdez connaissance ;
  • vous présentez une douleur thoracique importante ;
  • vous êtes confus ou difficile à réveiller ;
  • vos lèvres ou vos doigts deviennent bleutés.

Ma check-list

☐ Je pratique mon activité aux heures les plus fraîches.

☐ J’ai de l’eau avec moi.

☐ Mon traitement est disponible.

☐ J’ai adapté l’intensité de mon effort.

☐ Je connais les signes qui imposent d’arrêter.

☐ J’ai consulté la vigilance météo.

☐ J’ai prévenu un proche si nécessaire.

L’œil du pharmacien

Le meilleur exercice est celui que vous pouvez pratiquer régulièrement et en toute sécurité. Pendant une canicule, il est souvent préférable de réduire la durée ou l’intensité de votre activité plutôt que de l’interrompre complètement. Cette adaptation permet de préserver vos bénéfices respiratoires tout en limitant le risque de coup de chaleur ou d’exacerbation.

Les références scientifiques

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