MON PLAN CANICULE REFLEXE N°7

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LES RÉFLEXES PHARMA-COACH

Canicule & maladies respiratoires

Réflexe n°7

Mon logement est difficile à rafraîchir : comment protéger ma respiration pendant une canicule ?

Pourquoi cette fiche ?

Lorsque la température reste élevée à l’intérieur du logement, votre organisme a plus de difficultés à éliminer la chaleur. Chez les personnes atteintes de BPCO, d’emphysème ou d’insuffisance respiratoire chronique, cette situation peut augmenter l’essoufflement, la fatigue, la déshydratation et le risque d’exacerbation.

Même sans climatisation, plusieurs mesures simples permettent de limiter les effets de la chaleur et d’améliorer votre confort respiratoire.

Les 10 actions prioritaires

1. Fermez les volets et les rideaux dès le matin

Empêchez le soleil de réchauffer votre logement.

2. Aérez uniquement lorsque l’air extérieur est plus frais

En général tôt le matin, tard le soir ou pendant la nuit.

3. Choisissez la pièce la plus fraîche

Installez-y votre fauteuil, votre lit ou votre matériel d’oxygène si nécessaire.

4. Rafraîchissez votre corps

Prenez des douches tièdes, humidifiez votre peau avec un gant ou un brumisateur.

5. Buvez régulièrement

Répartissez vos boissons tout au long de la journée, sauf contre-indication médicale.

6. Réduisez les sources de chaleur

Évitez d’utiliser le four, le sèche-linge ou plusieurs appareils électriques pendant les heures chaudes.

7. Utilisez le ventilateur avec discernement

Le ventilateur améliore la sensation de fraîcheur mais ne diminue pas la température de la pièce. Il ne remplace pas les autres mesures de protection.

8. Si vous êtes sous oxygène

Vérifiez que votre concentrateur est installé dans une pièce bien ventilée, à distance des murs et des rideaux.

9. Cherchez un lieu climatisé si nécessaire

Si votre logement reste très chaud, passez quelques heures dans un lieu public climatisé (médiathèque, centre commercial, mairie, etc.).

10. Consultez la vigilance météo

Adaptez vos activités en fonction du niveau de vigilance de votre département.

➡ Météo-France – Vigilance Canicule
https://vigilance.meteofrance.fr

Les erreurs à éviter

❌ Ouvrir les fenêtres en pleine après-midi.

❌ Laisser les volets ouverts côté soleil.

❌ Utiliser le four aux heures les plus chaudes.

❌ Installer un concentrateur d’oxygène dans une pièce confinée.

❌ Penser qu’un ventilateur suffit à lutter contre la chaleur.

❌ Attendre de se sentir mal avant de chercher un endroit plus frais.

Les signes d’alerte

Contactez rapidement votre médecin ou votre pharmacien si :

  • votre essoufflement augmente ;
  • vous ressentez une fatigue inhabituelle ;
  • vous présentez des vertiges ou des malaises ;
  • votre logement reste à une température très élevée pendant plusieurs jours.

Quand appeler immédiatement le 15 ?

Appelez immédiatement le 15 si :

  • vous êtes très essoufflé au repos ;
  • vous présentez une confusion ou une somnolence inhabituelle ;
  • vos lèvres ou vos doigts deviennent bleutés ;
  • vous ressentez une douleur thoracique importante ;
  • vous perdez connaissance.

Ma check-list

☐ Les volets sont fermés pendant la journée.

☐ J’aère uniquement aux heures les plus fraîches.

☐ Je bois régulièrement.

☐ Mon logement dispose d’une pièce plus fraîche.

☐ Je connais un lieu climatisé proche de chez moi.

☐ Mon matériel d’oxygène est correctement installé.

☐ Je consulte la vigilance météo.

L’œil du pharmacien

La température à l’intérieur de votre logement est souvent plus importante que celle annoncée à la météo. Un appartement exposé au soleil peut rester à plus de 30 °C jusque tard dans la nuit. Si vous souffrez d’une maladie respiratoire chronique, quelques heures passées dans un lieu climatisé peuvent diminuer le stress thermique et améliorer votre confort respiratoire.

Les références scientifiques

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