Apprivoiser son souffle au quotidien

Un atelier gratuit pour mieux gérer l’essoufflement

Vous vivez avec une bronchopneumopathie chronique obstructive (BPCO), un emphysème ou une insuffisance respiratoire chronique ? Vous accompagnez un proche concerné ? L’atelier « Apprivoiser son souffle au quotidien » vous propose des explications accessibles et des exercices simples à essayer à votre rythme.

Chaque vidéo dure moins de 12 minutes et se termine par un exercice à faire à deux. Vous recevrez par e-mail une vidéo tous les 3 à 4 jours à partir du 23 novembre 2026, pour avoir le temps d’essayer chaque geste avant le suivant. Le mémo imprimable des 4 gestes arrive avec la dernière vidéo.

Pour participer gratuitement, remplissez le formulaire ci-dessous avant la clôture des inscriptions, le 22 novembre 2026.

BPCO : pourquoi se dépêcher peut accentuer l’essoufflement

Avec une BPCO, l’air peut avoir plus de difficulté à sortir des poumons. Lorsque la respiration s’accélère, le temps disponible pour expirer diminue. Chez certaines personnes, de l’air reste davantage piégé : reprendre une inspiration devient alors plus inconfortable.

Ralentir l’activité et laisser davantage de temps à l’expiration peuvent aider. Cela ne signifie pas qu’il faut souffler fort ou vider ses poumons à tout prix. L’objectif est de trouver une respiration plus confortable, sans forcer. [1,2]

Quatre vidéos pour passer aux gestes

1. Comprendre ce qui se passe quand le souffle manque

Pourquoi terminer une tâche en se dépêchant peut-il rendre la récupération plus difficile ? Cette première vidéo vous aide à comprendre votre respiration et à repérer les moments où ralentir.

2. Découvrir la respiration lèvres pincées

Le principe : laisser sortir l’air doucement à travers les lèvres légèrement rapprochées, comme pour faire vaciller une flamme sans l’éteindre.

Cette technique peut ralentir l’expiration et aider certaines personnes vivant avec une BPCO. Son effet varie : elle ne soulage pas tout le monde et ne doit pas devenir une contrainte. Vous apprendrez à l’essayer tranquillement et à observer si elle vous apporte du confort. [1,2]

3. Trouver une position plus confortable

S’asseoir avec les avant-bras soutenus sur une table, ou prendre appui sur un support stable, peut faciliter la récupération. La vidéo vous aide à essayer plusieurs positions pour trouver celle qui vous convient, en tenant compte de votre mobilité et de vos éventuelles douleurs. [3]

4. Adapter les efforts de la journée

Préparer ce dont on a besoin, diviser une tâche en plusieurs étapes, prévoir des pauses : ces ajustements permettent de mieux répartir les efforts. Vous découvrirez aussi comment souffler pendant un mouvement, sans bloquer votre respiration. [2]

Un dernier point est essentiel : reconnaître un essoufflement différent de votre gêne habituelle et savoir quelle conduite tenir.

Pourquoi apprendre avec son proche ?

Quand l’essoufflement monte, il peut être difficile d’expliquer ce dont on a besoin. Apprendre ensemble permet de partager quelques repères : proposer une pause, rapprocher une chaise ou rappeler un geste déjà essayé.

Le rôle du proche est d’accompagner, en demandant ce qui aide. Il ne s’agit pas de surveiller chaque respiration ni d’imposer un rythme. Vous pourrez convenir ensemble d’une phrase simple : « On fait une pause ? » ou « Tu préfères t’asseoir ? »

Des repères complémentaires à vos soins

Les exercices respiratoires peuvent être utiles à certaines personnes, mais les études ne montrent pas une amélioration systématique de l’essoufflement ou de la qualité de vie. Cet atelier propose donc des outils à essayer, sans promettre un résultat identique pour tous. [1]

Il ne remplace ni votre traitement, ni la réadaptation respiratoire, ni le plan d’action établi avec votre médecin. La réadaptation respiratoire fait l’objet de recommandations fortes dans la BPCO. [4]

Si votre essoufflement augmente de façon inhabituelle, suivez votre plan d’action et demandez rapidement un avis médical. Si vous respirez vite et difficilement même assis, ne parvenez plus à finir vos phrases, avez les lèvres ou les ongles bleutés, ou présentez une confusion ou un malaise, appelez le 15 ou le 112 sans attendre. [5]

Pour les exercices, prévoyez une tenue souple qui ne serre ni la poitrine ni la taille. Essayez-les dans un moment calme, lorsque votre état respiratoire est habituel, et interrompez un exercice s’il augmente votre gêne.

Qui anime l’atelier ?

Dr Catherine BARON, docteur en pharmacie, accompagne depuis les années 2000 les personnes vivant avec une maladie respiratoire chronique, au fil de son parcours chez VitalAire, Airsanté, ARAR, puis O2 à la Clinique La Canopée.

Avec Pharma-Coach, elle propose des explications accessibles pour mieux comprendre sa maladie et utiliser des repères concrets au quotidien.

Inscrivez-vous gratuitement avant le 22 novembre 2026 grâce au formulaire ci-dessus. Vous recevrez une vidéo tous les 3 à 4 jours à partir du 23 novembre, puis le mémo imprimable avec la dernière.

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Ressource éducative ne remplaçant pas une consultation médicale.

Références scientifiques et ressources cliniques

1. Holland AE, Hill CJ, Jones AYM, McDonald CF. Breathing exercises for chronic obstructive pulmonary disease. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2012;(10). DOI : 10.1002/14651858.CD008250.pub2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23076942/ — Synthèse d’essais cliniques ; effets variables sur l’essoufflement et la qualité de vie.
2. Cambridge University Hospitals, Breathlessness Intervention Service. Breathing techniques to ease breathlessness. Version approuvée le 19 février 2024. https://www.cuh.nhs.uk/patient-information/breathing-techniques-to-ease-breathlessness/ — Conseils cliniques sur l’expiration lèvres pincées et le souffle pendant les activités.
3. Cambridge University Hospitals, Breathlessness Intervention Service. Positions to ease breathlessness. https://www.cuh.nhs.uk/patient-information/leaflet-4-positions-to-ease-breathlessness/ — Ressource hospitalière sur les positions de confort.
4. Rochester CL et al. Pulmonary Rehabilitation for Adults with Chronic Respiratory Disease: An Official American Thoracic Society Clinical Practice Guideline. American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine. 2023;208(4):e7–e26. DOI : 10.1164/rccm.202306-1066ST. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10449064/
5. Assurance maladie (ameli.fr). Je suis brutalement essoufflé et j’ai du mal à respirer : que faire ? https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/essoufflement-recent/je-suis-brutalement-essouffle-et-j-ai-du-mal-respirer-que-faire — Repères officiels français pour l’appel au 15 ou au 112.

Sources consultées le 31 octobre 2026.